Slapen doe je overdag! Hoe je slaap slim inzet in jouw leven.

Ontdek hoe alles wat we doen impact heeft op onze slaapkwaliteit en waarom dit belangrijk is. We bespreken hoe je met praktische tips en wetenschappelijke inzichten je slaapkwaliteit kunt verbeteren voor meer energie overdag, zowel thuis als op het werk.

Kies uit een online workshop (1 uur), een fysieke workshop (1,5 uur) of een inspirerende keynote (1 uur) voor grotere groepen. In overleg zijn aanpassingen hierop zeker mogelijk.

Of je nu een ochtend- of avondmens bent, je gaat gegarandeerd naar huis met inzichten en praktische handvatten die bij jouw situatie passen!

Wat gaan we doen?

In deze interactieve workshop duiken we in de fascinerende wereld van slaap en energiebeheer. Je krijgt niet alleen theoretische inzichten, maar gaat ook actief aan de slag met oefeningen en praktische tools. Afhankelijk van het gekozen format en de duur is er een pauze en meer of minder ruimte voor verdieping met de deelnemers. De punten hieronder geven een indicatie van wat er besproken wordt.

De belangrijkste onderdelen:
Plenaire opening & gezamenlijke afsluiting: Een inspirerende start en reflectieve afsluiting.
Reflectie op je slaapritme: Onderzoek hoe jouw huidige slaapgewoontes je energieniveau beïnvloeden.
De wetenschap achter slaap: Begrijp waarom slaap essentieel is voor je fysieke en mentale veerkracht.
Jouw chronotype ontdekken: Bepaal of je een ochtend- of avondmens bent en wat dit betekent voor jouw productiviteit.
Herkennen van slaapverstoorders: Leer hoe je signalen van slaaptekort herkent en hier slim mee omgaat.
Praktische slaaptechnieken: Van ‘bedtime routines’ tot het optimaliseren van je slaapomgeving.
De invloed van leefstijl op slaap: Ontdek hoe voeding, beweging en gewoontes je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Direct toepasbare tips en trucs: Voor een betere nachtrust, meteen vanaf vanavond.
Je eigen slaapplan maken: Met ruimte voor ‘aha’-momenten en uitwisseling binnen de groep.
Optioneel: Sleeptrackers & Smartwatches: De praktische toepassing van Sleeptrackers en Smartwatches om je slaapkwaliteit te monitoren

Wat neem je mee?

Ik ga ervoor zorgen dat je met waardevolle inzichten en handige tools naar huis gaat! Of misschien ontdek je dat je al helemaal op de goede weg bent – ook dat is goed om te weten. In de groepen zie ik vaak verschillende achtergronden en interesses wat het leuk en herkenbaar maakt voor iedereen!

Samen sturen we op de volgende resultaten:
Meer inzicht in je eigen slaapritme: Begrijp hoe je slaap direct invloed heeft op je energie gedurende de dag.
Diepgaande kennis over slaapkwaliteit vs. kwantiteit Hoeveel slaap heb je écht nodig?
Herkenning van jouw chronotype: Zodat je jouw energiepieken en -dalen slim kunt benutten.
Effectief omgaan met slaapverstoorders: Van stress tot externe factoren zoals je omgeving.
Praktische tools voor een betere nachtrust: Van routines tot je slaapomgeving optimaliseren.
Verbeterde leefstijlkeuzes: Die bijdragen aan een diepere en herstellende slaap.
Een persoonlijk slaapplan: Een helder en concreet plan waarmee je direct aan de slag kunt.
Open mindset en praktische tips: Of je nu grote stappen zet of juist bevestigd wordt in wat je al goed doet.

In het intakegesprek bepalen we in overleg of ergens extra aandacht voor nodig is, zodat iedereen optimaal profiteert van de workshop.

Hoe ik graag werk

Mijn workshops zijn levendig en interactief! Ik gebruik inzichten uit de theorie met praktische oefeningen en het beantwoorden van vragen of reageren op ideeën uit de groep. De interactie vind ik heel belangrijk want daaruit leer je het meeste.

Afhankelijk van het format en de duur zijn er oefeningen die je alleen of in groepjes doet om de dynamiek er goed in te houden. Uiteindelijk bespreken we de belangrijkste bevindingen plenair, zodat we van elkaar kunnen leren. Hierdoor is geen enkele workshop exact hetzelfde!

Formats om uit te kiezen

Ik bied drie verschillende formats en lengtes aan en deze kunnen ook in het Engels gegevens worden.

Online workshop via Microsoft Teams, Google Meet of Zoom

Duur: 1 uur
Focus: Voornamelijk theorie met interactieve vragenronde en een korte individuele oefening
Leuk voor: Een snelle introductie van het onderwerp, interactieve lunchsessie of inleiding voor een teambuilding sessie
Max. 16 personen
Exclusief reiskosten van €0,30 per km

€ 490,- ex. btw

Fysieke workshop op locatie in een aparte ruimte

Duur: 1,5 uur
Focus: Meer ruimte voor discussie en oefeningen naast de theorie
Leuk voor: Teams of groepen tot 16 personen die dieper willen ingaan op de theorie met discussie, reflectie en oefeningen
Max. 16 personen
Exclusief reiskosten van €0,30 per km

€ 790,- ex. btw

Fysieke keynote-sessie op locatie in een aparte ruimte

Duur: 1 uur
Focus: Interactieve presentatie met praktijkvoorbeelden
Leuk voor: Grotere groepen van 16 tot 250 personen, met ruimte voor korte reflecties, discussie en vragen uit het publiek, eventueel ook als inleiding of onderdeel van een groter (dag)programma. Hierin is het zeker mogelijk een of meerdere actieve energizers op te nemen.
16-250 personen
Exclusief reiskosten van €0,30 per km

€ 890,- ex. btw

In het intakegesprek bepalen we in overleg of het format past bij jullie wensen. Meer deelnemers graag ook in overleg.

Wat is inbegrepen?

Voor bovengenoemde prijzen is het volgende inbegrepen

Een intakegesprek van 30 min. om kennis te maken en de behoeften te bepalen
Afstemming per telefoon of e-mail na het intake gesprek indien nodig
Al het materiaal om de presentatie te verzorgen en eventueel begeleidend materiaal voor de oefeningen of geplande interacties van de deelnemers
Ik zorg dat jullie tijdig de informatie hebben hoe de deelnemers zich kunnen voorbereiden zodat jullie dit intern kunnen verspreiden

Wat is er van jullie nodig?

Dit zijn de dingen die ik nodih heb om de fysieke workshop of keynote te doen:

Een ruimte, vergaderzaal of open space
Een scherm of beamer om mee te kunnen presenteren
Een stroompunt en verlengsnoer
Een tafel, kruk, stoel of een andere mogelijkheid om mijn laptop op te plaatsen.
Optioneel: Als een whiteboard aanwezig is maak ik hier graag gebruik van

Als dit niet aanwezig is kan ik in overleg met jullie de ruimte en/of materialen extern reserveren en huren voor de fysieke workshops of keynote. De kosten hiervan gaan in overleg en komen boven op de genoemde investering.

Maatwerk in overleg

We kunnen in overleg aanpassingen maken die specifiek passen bij jullie wensen.

Vragen?

Heb je toch nog een vraag? Neem dan contact op via…